• 保持活力:运动

    七月 17, 2013

    运动策略

    五种锻炼帮助您保持身体柔韧、强壮,不受伤。

    您决定从现在开始定期锻炼吗?祝贺您!但在开始之前,您应当了解几项运动,帮助您避免在散步、徒步旅行、跑步、游泳或骑自行车过程中因肌肉过度使用造成的一些最常见的损伤。在热身或锻炼结束后做以下动作。


    • 小腿和双脚

      为了避免散步时造成小腿和双脚肌肉紧绷,面朝墙伸开双臂,手掌贴于墙上。一条腿放在身后,把脚后跟压到地上,直到您感觉您的腿后部拉伸。保持30秒,重复两至三次。然后换另一条腿重复进行。


    • 脚踝

      在徒步旅行前,一只脚站立保持身体平衡,弯曲膝盖,将您的身体慢慢地向下降低几英寸,背部挺直。慢慢伸直膝盖,再次站直,然后从左向右转动髋部以上半身。重复10次,然后换另一条腿重复进行。这能增强您的踝关节。


    • 膝盖

      如果您是跑步者,通过做直角靠墙坐帮助避免膝盖问题。双脚远离墙面,背靠墙,慢慢地下滑,使膝盖堆叠于脚踝之上,双脚踩平在地上。使大腿与地面平行。保持30秒,然后恢复到直立位置。重复5次。


    • 下背部

      为了减轻骑自行车时的下背部疼痛,双手和膝盖着地跪下,慢慢伸展并抬起您的右臂和左腿。眼睛看向地面,保持身体稳定,收缩腹肌。保持15秒,重复5次。然后换另一侧重复进行。


    • 肩部

      为了避免游泳过程中或游泳后造成的肩部疼痛,试着做以下锻炼:站立,膝盖微曲,双脚打开与髋同宽,从腰部开始前倾,双臂垂下。每只手持一个重物(3-5磅),慢慢提起双臂到远离身体两侧,使您的两侧肩胛骨靠近。保持几秒,然后恢复到开始位置。重复10次。

      当您花时间进行这些简单拉伸和强化锻炼,能让您的生活保持高水准!如果您不确定哪种拉伸或强化锻炼对于您是安全的,请向医生咨询建议。